Pour le workout 3A, l'athlète devra réaliser le plus de répétitions que possible en 12 minute de time cap de 3 rounds de 12 Toes-To-Bar suivi de 12 Double DB Deadlift suivi de 20 Double Unders. Lorsque les 3 rounds sont réalisés, il devra alors faire aussi 3 rounds de 9 Chest-To-Bar suivi de 9 Double DB Hang Power Clean terminé par 20 Double Unders. Lorsque les 3 rounds sont réalisés, l'athlète devra faire 3 rounds de 6 Bar Muscle-Ups suivi de 6 Double DB Front Rack Squat, et terminer de 20 Double Unders. Après le cycle recommence depuis le début jusqu’ au cap time de 12 minutes.

PAUSE DE 1 MINUTE ENTRE LES DEUX PARTIES

Pour le workout 3B, l'athlète doit prendre une pause de 1 minute obligatoire avant de commencer la partie B. L’athlète doit réaliser le maximum de répétition que possible en l'espace de 2 minutes.
L'athlète à la possibilité de choisir le mouvement qu'il désire réaliser entre, le Bar Muscle Ups, le Chest-To-Bar et le Toes-To-Bar.


Partie A : Le nombre de répétition réalisées.

Partie B : Le nombre de points attribués par répétition.
 

• Le Bar Muscle Up rapporte 5 points par mouvement réalisé,

• Le Chest-To-Bar rapporte 3 points par mouvement réalisé, 

• Le Toes-To-Bar rapporte 1 point par mouvement réalisé.

Exemple : Si l’athlète réalise 3 Bar Muscle-Ups (3 x 5 pts), 6 Chest-To-Bar (6 x 3 pts) et 9 Toes-to-Bar (9 x 1 pt). Le score de l’athlète est de 42 points = 15 points + 18 points + 9 points.


Bonne Chance !

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For the workout 3 A, the athlete must perform as many rep as possible in the time limit of 12 minutes 3 rounds of 12 Toes-To-Bar following by 12 Double Dumbbell Deadlift and 20 Double Unders. As soon as the 3 rounds are done, the athlete will continue with 3 rounds of 9 Chest-to-Bar, 9 Double Dumbbell Hang Power Clean and 20 Double Unders. After the 3 rounds, the athlete must execute 3 rounds of 6 Bar Muscle-ups, 6 Double Dumbbell Front Rack Squat and finish 20 Double Unders. Once the round is complete, the athlete begins a new cycle from the beginning until the 12 minutes time limit.

TIME BREAK OF 1 MINUTE BETWEEN THE TWO PARTS

For workout 3B, the athlete must take a time break of 1 minute before starting the part B. The athlete must perform as much reps as possible in the time frame of 2 minutes.
The athlete is free to execute the movement of his/her choice between, Bar Muscle-Ups, Chest-to-Bar and Toes-to-Bar.


Part A : The number of reps executed.

Part B : The number of points collected by repetition.
 

• Bar Muscle-Up represents 5 points per rep, 

• Chest-to-bar represents 3 points per rep,

• Toes-to-Bar represents 1 point per rep.

Example : If the athlete performs 3 Bar Muscle-Ups (3 x 5 pts), 6 Chest-To-Bar (6 x 3 pts) and 9 Toes-to-Bar (9 x 1 pt). The athlete’s score is  42 points = 15 points + 18 points + 9 points.


Good luck and enjoy !