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WORKOUT 24.2

workout 24-2.png

WORKOUT DESCRIPTION

Au 3, 2, 1 … GO !

L’athlète devra faire un maximum de tour de 10 deadlifts puis prend sa corde à saute au sol pour effectuer 30 double saut et terminera cet AMRAP de 5’ par 10 pull-ups.

Il prendra obligatoirement un repos de 1’

L’athlète devra ensuite faire un maximum de tour de 8 deadlifts plus lourd puis prend sa corde à saute au sol pour effectuer 24 double saut et terminera cet AMRAP de 4’ par 8 chest-to-bar.

Il prendra obligatoirement un repos de 1’

Pour le dernier AMRAP de 3’, L’athlète devra effectué 6 deadlifts plus lourd que l’AMRAP précédent  puis prend sa corde à saute au sol pour effectuer 18 double saut et terminera cet par 6 bar muscle-ups.


Le score sera du nombre de répétions effectué sur l’ensemble des 3 AMRAP

--- EN ---

At the 3, 2, 1 … GO !
 

The athlete have to perform the maximum of round of 10 deadlifts and afterward take the jump rope to execute 30 double unders and 10 pull-ups to complete the AMRAP of 5 minutes
 

The athlete must take a 1 minute round.
 

The athlete have to perform the maximum of round of 8 deadlifts and afterward take the jump rope to execute 24 double unders and 8 chest-to-bar to complete the AMRAP of 4 minutes

 

The athlete must take a 1 minute round.

The athlete have to perform the maximum of round of 6 deadlifts and afterward take the jump rope to execute 18 double unders and 6 muscle-ups to complete the AMRAP of 3 minutes


The score will be the number of reps completed for the 3 AMRAPs

MATERIALS

Deadlifts

 

1st AMRAP :

Female : 50 kgs

Male : 80 kgs

 

2nd AMRAP :

Female : 60 kgs

Male : 90 kgs

 

3rd AMRAP :

Female : 70 kgs

Male : 100 kgs

STANDARDS

- The barbell starts on the ground. Collars must be placed outside the plates.
- The athlete’s hands must be outside the knees. Sumo deadlifts are not allowed.
- The rep is credited when:
1. The athlete’s hips and knees reach full extension.
2. The athlete’s head and shoulders are behind the bar.
- Bouncing is forbidden and both sides of the bar must touch the ground at the same time
The athlete may not receive assistance from anyone to load the bar or replace it correctly.
Only the athlete may load the bar round after round.
The athlete may not use more than one barbell

 

- La barre commence au sol. Les colliers doivent être placés à l'extérieur des bumpers.
- Les mains de l'athlète doivent être à l'extérieur des genoux. Les Sumo deadlifts ne sont pas
autorisés.
- La rep est validée lorsque :
1. Les hanches et les genoux de l'athlète atteignent l'extension complète.
2. La tête et les épaules de l'athlète sont derrière la barre.
Les rebonds sont interdits et les deux côtés de la barre doivent toucher le sol en même temps.
L’athlète NE PEUT recevoir l’aide de quelqu’un pour charger sa barre ou la replacer correctement.
SEUL l’athlète pourra charger sa barre tour après tour.
L’athlète ne pourra pas utiliser plusieurs barres

 

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23-24-25 AUGUsT 2024

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