L'équipe devra réalisé le plus rapidement possible 10 Power Snatch Synchro ensuite 20 Burpees Box Jump Over à partager (ou non) suivi par 9 Power Snatch Synchro et 18 Burpees Box Jump Over à partager (ou non) suivi de 8 Power Snatch Synchro et 16 Burpees Box Jump Over à partager (ou non) ainsi de suite jusqu'à arriver à 1 Power Snatch Synchro et de 2 Burpees Box Jump Over à partager (ou non).

Les Power Snatch synchro demandent que les deux athlètes travaillent simultanément et en étant synchronisés.
Si un athlète est plus rapide, il devra attendre son équipier pour synchroniser le mouvement en haut (barre au dessus de la tête). La synchro est donc validée à la fin du mouvement.

Les Box Jump Over sont à partager, c’est à dire que c’est un athlète à la fois qui travaille, et le changement se fait à votre choix.

Lors du partage des reps et pour la transition entre les deux athlètes, vous devez impérativement taper dans la main de votre équipier.


La limite de temps pour réaliser le workout est de 14 minutes.

Score = Le temps pour achever le workout
Si vous n'avez pas réussis à compléter le workout dans le temps impartis, veuillez ajouter 1 seconde par répétition  manquante. (Exemple : vous avez réalisé 2 power snatch synchro dans la série de 4 répétitions des Power Snatch synchro. Votre score sera alors de 14 minutes et 28 secondes, puisqu'il vous manque 28 répétitions pour finir le workout).

Une vidéo de la performance de l'équipe est obligatoire.

Bonne chance

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The team must perform as fast as possible 10 power snatch synchro and 20 Burpees Box Jump Over to share (or not) following with 9 power snatch synchro and 18 Burpees Box Jump Over to share (or not). The next round is 8 power snatch and 16 Burpees Box Jump Over to share (or not) and so on until 1 rep of power snatch synchro and 2 rep of Burpees Box Jump Over to share (or not).

The Power Snatch synchro means that both athletes are working simultaneously and the movement must be synchronized.
If one of the athlete is faster, the athlete must wait for his/her teammate at the top position (barbell over the head). The synchro is correct at the end of the movement.

The Box Jump Over are to share, meaning that it should be one athlete at a time working out, you are allow to switch whenever you want.

For the sharing of reps and switch between teammates, you must indicate the switch by tapping the hand of your teammate

Time limit to complete the workout is 14 minutes


Score = The time to complete the workout
If you are unable to complete the workout in the given time, you must add 1 second per missing rep. (For example : you performed 2 power snatch synchro in the 4 reps power snatch synchro series. Your score will be 10 minutes and 28 seconds, as you are missing 28 reps to finish the workout).


A video of the team’s performance is obligatory

Good luck and enjoy !