WORKOUT 3

Qualifiers TEAM

Le workout 3 est un AMRAP, l’equipe devra réaliser le plus possible de répétitions, le workout commence par 20 alternative Dumbbell snatchs synchro (Buy in) et est suivi par des rounds de 40 Double Unders (DU) les athlètes se relaieront a chaque round (ex : athlete A realise les 40 DU du round 1, athlete B realisera les 40 DU du round 2, ainsi de suite) 30 Wall ball shots (WBS) synchro, 20 Thrusters synchro et 10 Box jumps over (BJO) les athlètes se relaieront à chaque round (ex : athlete B realise les 10 BJOdu round 1, athlète A realisera les 10 BJO du round 2, ainsi de suite), lorsque le round est terminé l’athlète enchaîne un deuxième round de 40 DU, 30 WBS, 20 Thrusters et 10 BJO, ainsi de suite jusqu’à la limite de temps de 12 minutes.

 

Votre score est le nombre de répétitions réalisées en maximum 12 minutes.
 

Les répétitions sont synchros lorsque les athlètes réalisent en même temps les positions hautes et/ou basses des mouvements.
Une vidéo de la performance de l'athlète sera demandée.

 


The workout 3 is a AMRAP, the team must perform as many reps as possible. The workout start with 20 alternative Dumbbell snatchs synchro (Buy in), and continue with rounds of 40 Double Unders (DU) the athletes will relay each other every round (ex: Athlete A performs the 40 DU of round 1, Athlete B performs the 40 DU of round 2, etc) , 30 Wall ball shots (WBS) synchro, 20 Thrusters synchro et 10 Box jumps over (BJO) the athletes will relay each other every round (ex: Athlete B performs the 10 BJO of round 1, Athlete A performs the 10 BJO of round 2, etc). Once the team completes one round, he follows by another round 40 DU (relay), 30 WBS synchro, 20 Thrusters synchro et 10 BJO (relay) until the 12 minutes time cap.

 

Your score is number of reps completed within the 12 minutes. (final score).
 

The movement is considered as synchro if the athletes execute the top and bottom position of the movement at the same time.
A video of the athlete's performance will be requested.

 


AMRAP, 12 mins
Buy In: 20 Alt. DB Snatch synchro 15/22,5 kgs
40 Double Unders (relay)
30 Wall Ball shots synchro 6/9 kgs
20 Thrusters synchro 25/40 kgs
10 Box Jumps Over (relay)

SCORECARD

0

22nd, 23rd, 24th MAY 2020

La Fraineuse, Spa

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Liege Throwdown 2016-2020