WORKOUT 3

Qualifiers individuals

Le workout 3 est un AMRAP, l’athlète devra réaliser le plus possible de répétitions, le workout commence par 20 alternative Dumbbell snatchs (Buy in) et est suivi par des rounds de 40 Double Unders (DU), 30 Wall ball shots (WBS), 20 Thrusters et 10 Box jumps over (BJO), lorsque le round est terminé l’athlète enchaîne un deuxième round de 40 DU, 30 WBS, 20 Thrusters et 10 BJO, ainsi de suite jusqu’à la limite de temps de 12 minutes (voir ci-dessous les adaptations par catégorie).

 

Votre score est le nombre de répétitions réalisés en maximum 12 minutes.

 

 

 

The workout 3 is a AMRAP, the athlete must perform as many reps as possible.The workout start with 20 alternative Dumbbell snatchs (Buy in), and continue with rounds of 40 Double Unders (DU), 30 Wall ball shots (WBS), 20 Thrusters et 10 Box jumps over (BJO), when the athlete completes one round, he follows by another round 40 DU, 30 WBS, 20 Thrusters et 10 BJO until the 12 minutes time cap (see movements variations below).

 

Your score is number of reps completed within the 12 minutes. (final score).

*Une vidéo de la performance de l'athlète sera demandée

*A video of the athlete's performance is required

SCORECARD

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11th, 12TH, 13th DECEMBER 2020

La Fraineuse, Spa

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Liege Throwdown 2016-2020